我用七个月的时间低密度从3.8降低到2.14，前天查的。只要不是遗传问题，一般都能降。一定得管住嘴，啥零食加工肉，烟酒，外面卖的一概不吃，早餐50克刚切燕麦粥。半根玉米，半根黄瓜，一个鸡蛋。十克坚果。中午可以吃米饭馒头，蔬菜炒肉，去皮鸡腿肉鸡胸肉，焯水。早餐白菜炖豆腐之类的，加半根玉米。吃完饭半小时零糖零脂酸奶100克。这是我的一日三餐。不要计较蛋黄，一定注意饱和脂肪和反式脂肪酸。
我用七个月的时间低密度从3.8降低到2.14，前天查的。只要不是遗传问题，一般都能降。一定得管住嘴，啥零食加工肉，烟酒，外面卖的一概不吃，早餐50克刚切燕麦粥。半根玉米，半根黄瓜，一个鸡蛋。十克坚果。中午可以吃米饭馒头，蔬菜炒肉，去皮鸡腿肉鸡胸肉，焯水。早餐白菜炖豆腐之类的，加半根玉米。吃完饭半小时零糖零脂酸奶100克。这是我的一日三餐。不要计较蛋黄，一定注意饱和脂肪和反式脂肪酸。
