我每天吃完晚饭，刚好活动30分钟把明早的早餐和一天要吃的菜备好，以及把明早要吃的红薯或者玉米鸡蛋蒸熟，自然放凉，第二天早上起来就可以吃。

中晚餐就是水油焖菜，做法简单省事味道也还可以。我一整天要吃的差不多就是图四的分量，以克为单位。

我现在是减脂增肌阶段，吃的量比较多，每天差不多2600大卡，但是都是很干净，目前体脂率是10.4。

减脂的，刚开始可以买个小体重秤（图三），这样你就能知道自己吃的量，后面熟悉量了就不用称了。

如果自己没时间做的，中晚饭只能在食堂或者外面吃的，油的菜用开水或者汤涮一遍再吃，先吃菜再吃米饭一碗，吃完站立或者散步20分钟再坐下。

很多人可能会觉得这样很累，但是减肥的话很多时候就是需要这些小细节慢慢养成良好习惯，比如吃某样东西之前，问一下AI热量大概多少，这样自己心里也有数。

我就是这么过来的，夏天是最适合减肥的季节了，加油啊朋友。

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