11万人看过的饿瘦与运动瘦有区别的视频，说明了运动瘦的重要性。
 
评论区有一种说法，先饿瘦再去做运动，岂不是能瘦得快又能防止反弹吗？
 
这次我跟大家聊一聊减肥先饿瘦后再做运动，和边饿边做运动哪个效果好。
 
首先给出一个论点，无论在减肥初期还是后期，无论大基数还是小基数，有没有过运动减肥史，请立即开始安排运动。
 
先说明一点，减肥运动并不是很多人想象中的高强度、长时间、累得气喘吁吁的那种运动。
 
对于很多大基数人群来说，散步、快走、上楼梯这种就是减肥运动。
 
运动的目标是为了消耗卡路里，增强代谢能力，而不是为了成为优秀的运动员。
 
所以，不需要必须去做很多高强度的专项运动。
 
很多人有这样一种思路，先靠饿瘦一二十斤，体重轻了，身体更灵活了再去做运动，岂不是更合适吗？
 
听起来合理，但是在减肥初期，体重很大的阶段，运动的意义其实更大。
 
大体重人群减肥初期往往伴随着很多身体指标的异常，比如胰岛素敏感性下降、血糖问题、血管压力问题等。
 
这个时候，稍微动一动，有一点运动量，意义都是非凡的，而不是等到用饿这种暴力手段把体重压下来之后再去做运动。
 
胖的时候做有氧或力量训练，对肌肉力量、代谢、胰岛素敏感性以及身体各项激素的改善都非常明显，立竿见影。
 
这个时候运动不只是消耗热量，而是从底层上改善和优化身体，为之后的减肥道路打好底子。
 
等体重越来越轻，身体灵活性越来越好，运动强度可以适当提升，这是渐进的过程。
 
所以运动可以伴随整个减脂期。
 
相反，那些抱有先饿瘦然后再做运动想法的人，基本上到最后运动也做不好。
 
因为通过饿让身体大量流失肌肉、水分、糖原，即便体重轻了，也会发现没有多少运动欲望，身体非常虚弱，根本不足以支撑做那些运动。
 
有这样想法的人往往整个减脂期都不会怎么运动。
 
很多人对运动会有误解，觉得运动需要很强大的意志力，需要很累，还需要很复杂的训练计划。
 
不是这样，记住，只要能通过一种行为让自己喘起来，心率上升，让肌肉有抗阻有对抗，就是好运动，都能帮你减肥。
 
平时上下班、上下学，通勤方式改成双腿，能走路就不坐电梯，能用双腿解决的事情就不借助各种工具。
 
或者随便买一个哑铃、哑铃凳，在家里练也不用考虑请私教。
 
先让肌肉对抗起来，让心率上升，身体就会很快焕然一新。
 
屏幕前从零开始琢磨运动的人都知道在说什么。
 
刚刚开始运动对人的改善是由内而外的，非常巨大。
 
有了一定运动基础之后，再去研究复杂的训练计划，再去请私教，都可以。
 
但最重要的是一定要从现在开始就有运动的意识，让运动融入生活，从中低强度运动开始做起，不要再想着等瘦下来之后再去好好做运动。
 
不要有拖延和逃避的念头，运动最好的时机就是当下，就是立刻开始。
 
长期坚持做运动之后，会发现运动的目的不再是减肥，已经成为了一种生活方式。
 
减肥过程中，先饿后运动还是边饿边运动的选择至关重要，立即开始运动并将其融入生活，才是减脂的有效途径，你准备好从现在开始运动了吗？