练了五年太极拳，我才懂"沉"不是往下蹲

以前一说"逢转必沉"，我就往下蹲。膝盖越蹲越疼，腰还僵着。苏老师拿竹竿敲我肩膀："你往下坐什么呢？沉是往下松，不是往下坠。"

听不懂。

他让我松肩膀。我使劲往下压。他笑："松是放，不是压。你压它，它更僵。"后来让我练肩胛骨——两片骨头往两边松着拉开，别夹着。头两年找不着感觉，肩胛骨像焊在背上。有天收势，忽然觉得那两块骨头自己往两边滑了一下。胳膊沉了，腋下空了，呼吸自己掉下去一截。

这是第一个，肩要沉下去，肩胛骨得活开。

第二个是腰。苏老师让我把尾闾往后松松给个劲儿，两胯向外放一放，裆下那个三角撑开了，腰自己就往下走了。腰不是折下去，是塌下去——像桥面受力，整体往下沉了一寸，后背跟着顺了。

第三个是呼气。光有前面两样不够，呼气得搭上。每次呼气，肩再松一点，腰再塌一丝，尾闾再去一丁点儿。三样凑齐了，那个"沉"自己就来了。不是你想沉就沉，是它自己要往下走。

苏老师说，少一样，沉都是凑数的。

你练拳的时候，"沉"是找来的，还是它自己来的？改天站桩，留意一下肩胛骨，看看它俩能不能自己往两边走。