信我没错，体重在 100-130 斤之间，一个月真的能瘦到露出骨感线条！

〇减肥不是最终目的，成为自己喜欢的样子才是努力的意义，首先减肥，自律是非常重要的，你得有一个信念感，就是你要开始准备去减肥了，保持好身材的办法永远都是少吃多练！

第一阶段：（可－3-6斤）1.三顿按时吃，（早饭别吃油炸油大的食物，比如说油条之类的）2.饭前喝一杯温水，增强饱腹感3.晚上19点以后，任何东西都不吃4.坚持一星期，在这期间不用运动5.如果失败的话就不能进行下一个阶段

第二阶段：（可－4-5斤）1.坚持每天喝3000ml温水，加快体内的新陈代谢2.只吃早饭和午饭3.早上进行简单的空腹有氧运动4.开始的前三天身体会感到很饥饿，三天之后可以逐渐适应5.第二周是关键时期，曙光就在眼前！

第三阶段（可－3-5斤）1.早午饭必须吃，晚饭不吃或少吃2.喝水量一定要达标3.饮食要多增加蛋白质，牛奶，蔬菜4.一天安排三次有氧运动（运动散步和拉伸运动）5.坚持到这里，那恭喜你马上要成功啦！

第四阶段（可－3-6斤）1,。饮食跟第三周一样，偶尔可以放纵，要是担心反弹的话呢，可以喝纤婕苹果荷叶茶，喝完挺舒服，肚子轻松了不少，坚持喝，肚子真的小一圈！大号也规律了！整个人也跟着轻盈起来。2.脂肪在大量的减少，胃也小了很多，吃的也少了3.男生对摄入蛋白质进行肌肉锻炼，女生可以练瑜伽，哑铃，进行Su形4.能够坚持一个月，恭喜你已经成功啦！

以下几项可以更好的协助减肥哦1、运动辅助减肥，可以选择清晨跑步、跳绳或爬楼梯简单高效的运动，快速进入燃脂状态。

2、摄入过多盐分会导致水肿，体重的突然增加可能只是水分滞留。减少盐分后，体态会轻盈许多！！！

3、气血不太够的姐妹，不仅状态差，还容易疲惫哦，用众榆庄玫瑰姜枣茶调理，喝了真的挺舒服，坚持喝两个月下来，整个人状态好了不少，月经正常了，气血也调理好了，也就不容易长胖了！

4、睡大觉，通过睡眠时间和睡眠质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧促进新陈代谢，消除浮肿、刺激生长激素，晚上不要喝咖啡、酒等饮料他们会阻碍深度睡眠，减脂所需的正是深度睡眠

5、据一项研究显示：根据食物的颜色选择饮食，能帮你自由调节身形，想胖就胖，想瘦就瘦。科学家认为：红色、橙色、亮黄色等暖色调的食物，热量一般比较高，对人体有吸引力，最能刺激食欲，会让人不知不觉多吃几口。而绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物，视觉效果不太能刺激食欲，甚至会降低吃东西的欲望，所以有减肥的作用

6、都知道女孩子十女九湿，湿气重了不是虚胖就是浮肿，小肚子大，而且很可能再怎么少吃也不会瘦，日常可以多喝点细腰妹茯苓薏米茶，原料用的是红豆、薏米、芡实等，喝着舒服，整个人轻松了不少，肚子没那么胀了，排便也更顺畅，脸上也没那么爱出油。

7、早餐少吃快碳。当我们早上起床后身体处于空腹状态，这个时候摄入高碳水食物会导致血糖飙升，可能会让食欲变得旺盛，从而更容易摄入过多热量。这些多余的热量如果无法及时消耗，就会转化为脂肪堆积在体内，不利于减肥。相对于米饭和馒头来说，杂粮类的食物升糖慢，饱腹感强，更有利于减肥。

8、不吃肉只吃素不减肥，蛋白质是维持生命很重要的元素，动物蛋白更优秀，不吃肉会导致缺乏蛋白质缺铁缺各种微量素..降低代谢，更胖了

9、站立，久坐不动会增加心血管疾病和死亡风险，建议每坐20分钟起身活动一下，饭后站立15分钟能帮助消化。

10、泡脚，有助于畅通肾经，促进血液循环，排毒，提高睡眠质量，代谢也跟着上来，整个人轻松不少。有脚部困扰的也可以泡，水里加点白醋，泡完擦干厚涂威尔泰百草膏，套上袜子睡觉，坚持几天舒服多了。

11、少吃豆类。黄豆以及其豆制品类雌激素含量比较高，易降低下半身的燃脂状态，过量摄入大豆异黄酮，会出现雌激素过剩的情况，这样会造成"洋梨形"的下半身肥胖体型。

12、减肥就是一定要一鼓作气！姐妹们从大基数到小基数的变化是真的很大！减肥这件事对我来说如果三天打鱼，两天晒网，动不动就暴食，非旦瘦不下来，还会很痛苦，消磨自己的意志，越减越肥

13、带着饥饿感入睡是成为美女，变瘦的开端！这句话一直是我的手机封面，我怎么判断第二天我会不会变瘦，那就是当天晚上睡觉之前饿不饿，如果没有饿那就算吃减脂餐也没用的，也不会瘦的

14、减肥期间千万别熬夜，不规律的作息会让状态变差，容易让脸暗沉变黄，皮肤干燥缺水紧绷，别犹豫直接敷冰柚山羊奶面膜！能让干巴巴的脸状态回血，补水很顶，刚敷上脸皮肤就大口大口喝水了，各种干燥起皮统统被抚平，小脸蛋嫩到像果冻一样。

15、警惕反式脂肪。那些重口零食、高糖高油的面包和脏外卖。能不吃的都别吃。避免高糖高盐的永远没错。

16、请睡前揉肚，以肚脐为中心，每天顺时针和逆时针各按摩50次，然后用手掌从中脘穴向小腹推揉，同时按压中院和天枢穴这样可以促进肠胃的消化帮助第二天顺利排便。

17、喝炖肉汤不能补充蛋白质，骨头汤、鸡鸭鹅肉汤，你以为很进补，实际上全是脂肪和嘌呤，营养价值不高，但热量很高。减脂期尽量不喝浓汤、炖肉汤或重口味的汤。

18、减肥期间，水果不要拿来当正餐，糖分高不仅不会瘦还会让你更胖，日常补充维生素的直接吃纽斯特vcve葡萄籽，每天来2粒纽斯特vcve葡萄籽，感觉精神头不错，气色也亮了一些，状态蛮好！一开始完全当补充维生素吃的。

19、裸睡，裸睡可以帮助皮肤更好的呼吸，更充分地与空气接触。有利皮脂代谢产物的排出加快新陈代谢，皮肤会变得更加通透，減慢皮肤老化的步伐。

20、青筋和脂肪有关，手上的青筋十分明显，说明皮下脂肪含量少，皮肤白皙的，青筋更加明显，这也是正常的表现！证明你这正在变瘦