▶️饮食内调部分
1.戒糖戒奶戒精米面，这几样常吃的拉高IGF-1后皮脂腺跟不要钱一样往外冒油，长痘的燃料就是这么来的
2.多吃蔬菜，主食换成粗粮玉米紫薯这些低GI的，血糖稳了雄激素就稳，出油长痘自然就少
3.偶尔馋甜食高糖高碳水，配一杯无糖苹果醋水，让血糖别一下子飙那么猛，胰岛素不用加班，对痘痘刺激就小
4.每天喝2升水，水喝够代谢废物才排得出去皮肤才会变好，强推绿茶水绿茶多酚扑火，喝一阵脸真的没那么油
5.内调复合VB、锌、D3和高EPA鱼油我都说烂了，Omega-3自带天然扑火，VB锌能减产油脂减少爆痘，D3能优化皮肤系统和抗菌肽，十个痘肌八个去查D3都偏低
▶️改掉导致长痘的坏习惯
1.洗脸别信什么一天洗两次伤屏障，油痘肌不洗才要命，睡一晚出的油加白天氧化的脏东西，够cc丙酸杆菌在你脸上开自助餐，早上温和氨基酸APG洁面，晚上水杨酸洁面把多余油脂垃圾洗干净，顺带疏通毛孔堵塞减少长痘
2.针清/挤痘这俩习惯戒了，你不是在清理是在把炎症细菌往真皮层压，后面留的痘印痘坑毛孔比痘还难搞
3.不勤换枕套/没事爱摸脸/手机屏幕不消毒/爱戴口罩/睡眠不够8h雄激素狂飙冒油爆痘，别看这些不起眼，但就不勤换枕套这点，就有很多痘肌和我说改了后真不长痘了
▶️反复长痘的真相
科学上导致长痘的关键原因有四个：毛囊角化异常堵住要疏通、皮脂过度分泌要控油、好坏菌群打架微生态失衡要平衡、以及引爆的火苗反应要扑火，但很多人只盯着祛痘，可你有没有想过长痘要做的不是祛痘，而是要把一系列引起痘痘相关因素遏制，痘痘自然会下去不再反复长
但市面上能完全覆盖上述通路的产品少的可怜，得买一堆才能满足需求，我翻了一圈，一瓶全兼顾相对专业的牌子还不贵的，就一个国外的丝塔芙家今年新上的净痘精华，其中的CLEACNE技术能全部覆盖：核心是棕榈酰五肽-4平衡菌群，抑制cc丙酸杆菌、同时保护
▶️痘肌祛痘护肤流程
▶️日常预防长痘方法
字数超限剩下的看图片……
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