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复盘下来，就是

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我理解的场面大概就

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变瘦的 1. 第一：吃饭少。 2. 第二：多运动。 3. 第三：控制零食。

控糖牢记 1、第一：早上吃点，上午吃点，下午吃点，傍晚吃点，晚上少吃，甚至不吃

控糖牢记 1.第一：白米饭比红薯升糖快。 2.第二：香蕉比苹果升糖高。 3

控糖第一：燕麦—低血糖指数食物，帮助稳定血糖。第二：坚果—富含健康脂肪和

控糖牢记 1、第一：面食等主食减少，肉鱼蛋奶水果坚果适量多吃。 2、第二：低

糖高最怕的 1、第一怕：大米，面等主食。 2、第二怕：糖果，蛋糕等甜食。

抗老先控糖 1.吃糖多，皮肤容易松弛，产生皱纹。 2.高血糖会加速糖化反应，

早饭 1. 第一名：粥。 2. 第二名：包子。 3. 第三名：饺子。 4

五一前瘦20斤 1.第一：合理控制饮食。 2.第二：增加运动量。 3.第三

糖高最怕的 1. 第一个：打喷嚏。 2. 第二个：咳嗽。 3. 第三个：流

控糖 1. 第一名：日本人。 2. 第二名：韩国人。 3. 第三名：美国人

晚餐不能碰的 1: 第一个：羊肉！这玩意容易上火，还影响睡眠。 2: 第二个

能不吃尽量 1.第一：猪蹄。 2.第二：羊头。 3.第三：牛心。 4.第

减肥先控糖 1、第一个：米饭～。 2、第二个：面食～。 3、第三个：甜点～

糖高最怕的 1、第一：猪蹄。 2、第二：羊肉。 3、第三：牛肉。 4、第

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