1️⃣减脂初期通过控制饮食和加入有氧训练，的确可以降低体重和脂肪，但是体重在下降的过程中，基础代谢也会随着有一定的下降，特别是当你身体适应了，有氧运动对你来说收益就会越来越小，以前跑步半小时消耗300卡，现在半小时只消耗150卡。
转变一下思路去做力量训练，肌肉量提高之后代谢也会随之提高，并且减脂肪也会更容易。
2️⃣力量训练后记得补充优质碳水，像米饭、香蕉就很好，因为力量训练会消耗身体的肌糖原，要做到及时的补充，才能有效降低皮质醇的上升。
3️⃣减脂到了定点体重之后就不要再想着低碳和疯狂的有氧把体重强行降下去，体重对于你的身高来说已经非常的正常了，要做的是适当去减少身体陈旧性顽固脂肪，适当拉高碳水摄入比例，加入力量训练，否则胰岛素水平不敏感，长期低碳还会导致身体持续的疲劳，出现失眠、焦虑、掉头发等情况。
4️⃣需要去做身体各个部位的一定强度的力量训练与塑形，规划好练2天休一天，或者练3天休一天。
5️⃣如果饮食和力量训练都刻苦的情况下，可以偶尔安排一次欺骗餐。欺骗餐的目的就是告诉自己的身体我过得很好，不要产生保护机制，欺骗餐就是去吃自己想吃的食物，什么都不用管，满足了情绪才能更好的继续减脂