很多人健身怕代偿怕得要死，划船划两下硬拉拉两下就担心斜方肌练大了，所以不敢加重量，一直在小小重量墨迹，练个大半年也看不到多少进步。
实际上目标肌群都没那么容易练大，代偿的肌肉哪有那么容易练大呢？尤其女生长肌肉不论哪儿都是很难的事情，在整体肌肉都非常弱的情况下，有一些借力，代偿是很正常的，只要不是颈椎胸椎腰椎膝盖这种关节代偿，没有不舒服或者受伤就问题不大。人体肌肉整体都需要均衡的，基础力量整体很差的情况下不可能做到指哪儿打哪儿，先完成动作，提升力量和稳定性，后面才能有神经敏感度和肌肉募集能力去做好孤立训练动作。