芭蕾演员|产后“无痛减肥”作弊方法（快速版

孕前100斤，孕期增重20斤，产后3个月体重就回到95斤 我真的有点“减肥秘籍”要分享💃 ✅终极公式： 【哺乳耗能】+【益生菌提代】+【修复优先】=躺瘦密码 . ⃣奶娃就是燃脂课（每天白嫖500大卡） ▪亲喂时想象在燃烧脂肪（每顿奶=跳绳15分钟心理暗示玄学）。 ▪ 每天一定要喝够3L水，月子里我几乎不喝汤，煮苹果水也好，白开水也罢，一定要喝够，产的奶也会多，燃脂更多！！ ⏰7:00/11:00/15:00/19:00/22:00 五大灌水节点，用吸管杯放在在喂奶枕旁边，喝空就续，每次喂完奶补200ml水‼ . ⃣益生菌提代（1300大卡懒人分配法） 产后身体恢复慢，很大程度是因为孕期激素水平大幅改变，使得肠胃蠕动变得缓慢。小肠作为脂肪消耗的主要场所，身体的代谢工厂，肠道菌群平衡对维持健康代谢起着关键作用，所以合理的饮食方案加上对肠道菌群调节，对于产后快速恢复体重至关重要！！ 🍳 早餐：2个水煮蛋+半根玉米（必须9点前吃完）+1粒losoki益生菌 ➨益生菌还是丰俭由人，我之所以选了losoki这家，就是为高效后生元AKK买单（新晋明星菌株，感兴趣的姐妹可以去看科普） 坚持吃下来，早上起床脸不水肿，轮廓清晰立体！没额外节食、运动，但数字也是往下走（正常孕期也会掉，有没有辅助就是快慢的问题） 【PS.这里额外说下益生菌的另一个小bug，孕期便秘或者产后有噗噗问题的姐妹也建议优先考虑补充益生菌，更安全，而且宝宝也会遗传妈妈的菌群的】 🍗 午餐：1拳米饭+2拳青菜+1掌瘦肉（不用担心吃多了会瘦的慢，有益生菌的加持很容易掉数字的）  加餐：无糖银耳羹/燕窝 🐟 晚餐：中午剩菜改造术（少吃米饭！） . ⃣修复比运动重要（抓住身体自救黄金期） PS：千万不要一上来搞有氧无氧运动，累不累是一码事，产后的身体经不住折腾啊！完全是吃力不讨好 ▪ 腹式呼吸/胸式呼吸（产后7-15天开始）：能激活内核心，加速恢复腹直肌训练 ▪ 骨盆回正：每天靠墙站5分钟 . 血泪教训： ❌ 一定要戒掉小蛋糕奶茶零食！ ❌ 别买束腰！没用不说还影响内脏归位，肚子下去更慢！我买的现在当抹布！ 益生菌瘦子菌losoki益生菌小基数减肥产后瘦身材管理减肥经验