最适合上班族睡前躺床上练习的瑜伽体式
诺来聊瑜伽
2025-10-10 22:02:24
零基础瑜伽入门 笔记灵感 见人不如健身 瑜伽 瑜伽插画原创插画 改善肩颈 圆肩驼背
1_坐姿系列：将呼吸放松下来，调整好我们的呼吸，感受自己身体的放松沉浸式的练习，打开髋关节，灵活腿部，髋部以及我们的脊柱
2_猫扭式流动体式：加强脊柱的灵活度，特别适合腰椎脊柱不适的宝宝们，做10组呼吸式猫扭流动，切换到大猫伸展，加强腋窝的舒展
3_腿部的拉伸&脊柱的延展：可以让腿部变得更加细直，塑形腿部
4._躺式：让身体变得更加平静下来，感受修复肩部，背部，以及腰椎老损，可以更好的让我们缓解腰部酸痛喔～
♨️上升腿也可靠墙练习哦～
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