5公里跑30分钟算什么水平？看这三类跑者的标准就懂了 不少人跑完5公里后会纠结：30分钟跑完算快吗？其实答案没有统一标准，得根据跑者的运动基础来判断。 如果是刚接触跑步的新手，每周只安排2-3次跑步，那么5公里用时在25-40分钟之间都属于正常范围。刚开始跑步时，很多人会出现跑一会儿走一会儿的情况，这是身体适应的过程，不用焦虑。打开跑步软件时，也别被首页那些“十几分钟跑完5公里”的大神成绩影响，新手阶段重点是养成运动习惯，慢慢提升耐力。 对于已经坚持跑步3个月以上的普通跑者，5公里的常见用时区间是25-30分钟，平均下来每公里配速在5-6分钟。这个阶段跑步时，呼吸会比平时快一些，但还能正常和身边人说话，不会有明显的憋气感。而且这个阶段的跑者，只要稍微调整训练方法，比如增加间歇跑练习，速度就有很大提升空间。 要是有系统训练经验的资深跑者，5公里用时22分钟以内就算优秀，能跑进18分钟的基本就是业余跑圈里的“大神”。不过即便有这样的实力，也不建议盲目追求更快速度，毕竟跑步的核心是锻炼身体。要知道，专业运动员的5公里配速能达到3分钟，普通跑者无需用这个标准要求自己。 你平时每周跑几次？跑完5公里大概需要多久？对照这些标准，就能清楚自己的水平了。晨跑公里数 十公里跑者
