糖尿病者平时要注意什么?8个日常习惯暗藏糖尿病风险，很多人每天都在重复 当前我国成年人糖尿病患病率不断上升，不少人不知道，自己每天做的一些事，正悄悄增加患病可能，这8个习惯尤其需要注意。 很多人没在意吃晚饭的时间，其实研究显示，晚上7点后吃晚餐，会让胰岛素水平降低6.7%、葡萄糖水平升高8.3%，对血糖控制很不利，睡前4小时不进食更利于预防糖尿病。 日常红肉吃太多也有问题，猪肉、羊肉、牛肉这类红肉，每周摄入2份以上的人，患2型糖尿病的风险比少吃红肉的人高，且吃越多风险越高。 还有人习惯把甜饮料当水喝，可研究发现，每天喝2杯以上含糖饮料，糖尿病风险会增加41%；就算是代糖饮料，每天喝2杯以上，风险也会增加11%，而且运动都没法完全抵消这种伤害。 另外，爱喝酒的人也要注意，啤酒的血糖指数比白米饭、白糖还高，白酒每克能产生7.1千卡能量，和蛋糕相当，《中国2型糖尿病防治指南》明确不推荐糖尿病患者饮酒。 睡觉时开夜灯、每天睡眠少于6小时，也会影响血糖。开夜灯睡觉会加剧第二天早晨的胰岛素抵抗，睡眠不足则可能损伤细胞胰岛素敏感性，增加患病风险。 现在很多上班族一坐就是一天，每天久坐超6小时的人，患糖尿病等慢性病的风险比久坐不超2小时的人高26.7%。长期不运动还会导致肥胖，进而引发糖尿病，规律运动才能帮助降低血糖、增加胰岛素敏感性。糖尿病控糖误区 糖尿病
