他跑二十多年，从没节食，顿顿吃爽，体重却稳得像钉在地上的桩子。 三个鸡蛋，俩西红柿，一两面条，雷打不动。 不是他命好，是他懂事儿。 运动不是减肥的魔法，是生活的底座。 你吃多了，跑十公里也补不回来；你吃得准，每天半小时快走，就能把日子过成不胖的节奏。 别信“吃得多也能瘦”的鸡汤，但真有人靠“吃得明白+动得踏实”活成了例外。 不是他天赋异禀，是他把吃饭当仪式，把跑步当呼吸。 国家最新数据说了：不节食的人里，每周动够150分钟，五年胖不到半公斤。 可要是多吃两口炒饭，再猛跑三小时，照样长肉——运动不抵乱吃，只抵懒。 固定吃法，不是抠门，是省心。 你不用算卡路里，也不用天天纠结吃啥，三餐有谱，出门就跑，日子自然不垮。 别学他吃啥，学他怎么过日子。 吃饱，但不撑；动起来，但不拼命。 活得轻省，身体才肯陪你久一点。
