一顿油腻大餐 4 小时后血管变硬，血脂飙升 5个日常习惯正让血脂悄悄飙升，你中招了吗？ 你是否意识到，一些看似平常的日常习惯其实正在悄悄推高你的血脂？比如不吃早餐、喜欢夜宵、经常吃油腻的食物……这些行为都是高血脂的“隐形杀手”。要想科学降脂，不妨从调整这些小习惯开始。 例如，不吃早餐会导致“坏胆固醇”（低密度脂蛋白、甘油三酯）升高，同时降低“好胆固醇”（高密度脂蛋白）。而爱吃夜宵的习惯也会让血脂变得不正常。如果既不吃早餐又爱吃夜宵，影响会更加显著。一顿油腻的大餐后4小时，年轻人的甘油三酯可以从0.88升至2.26，老年人则从1.39升至2.92。此外，过量摄入主食和爱喝含糖饮料也会导致血脂飙升。 那么，如何科学地降低血脂呢？首先，从饮食上着手，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，增加不饱和脂肪（如橄榄油、深海鱼）和膳食纤维。选择白肉和豆类代替红肉，主食尽量选择全谷物。每周至少进行150分钟的有氧运动，并加上两次力量训练，保持健康的体重也非常重要。BMI应控制在18.5-23.9之间，男性的腰围应小于90cm，女性应小于85cm。最后，戒烟限酒也是必不可少的。 你觉得还有哪些日常小习惯会影响血脂呢？有没有什么更好的方法来评估一个人的能力和未来？
