人到中年懂避忌，晚年方能享清欢：这 3 件事，越早远离越受益 人到中年，上有老下有小，总觉得 “还年轻，熬熬就过去”，可身体却在悄悄发出 “预警”。医生常说，中年是健康的 “分水岭”，有些事越早远离，晚年才能少遭罪、享清欢。这 3 件事很多中年人每天都在做，若能及时避开，对身体的好处会慢慢显现。 1. 远离 “长期熬夜硬扛”，别让身体 “透支” 中年人的熬夜，要么是加班工作，要么是刷手机、追剧到深夜，总觉得 “第二天补补觉就行”。可 2023 年《中国中年健康白皮书》显示，35-55 岁人群中，有 68% 存在长期熬夜（凌晨 1 点后睡）的情况，而长期熬夜会让身体 “透支” 得越来越快。 熬夜会打乱生物钟，导致内分泌紊乱，不仅让皮肤变差、头发变稀，还会增加高血压、糖尿病的风险。数据表明，长期熬夜的中年人，患高血压的概率比规律作息者高 37%，患糖尿病的概率高 28%。而且熬夜后，第二天即使补觉，也很难恢复精力，反而会让人更疲惫，形成恶性循环。 2. 远离 “饮食重油重盐”，别让血管 “堵” 住 中年人的餐桌上，总少不了重油重盐的菜，觉得 “这样才下饭”，偶尔还会吃点油炸食品、腌制食品解馋。可这些食物吃多了，会让血管慢慢 “堵” 起来。 《中国居民膳食指南》建议，成年人每天盐摄入量不超过 5 克，油摄入量不超过 25-30 克，可很多中年人一顿饭的盐、油摄入量就快超标了。长期重油重盐，会让血液黏稠度增加，胆固醇沉积在血管壁上，形成动脉粥样硬化。临床观察发现，45 岁后仍保持重油重盐饮食的人，5 年内出现血管狭窄的风险比清淡饮食者高 42%，中风、心梗的风险也会随之升高。 3. 远离 “久坐不动懒锻炼”，别让肌肉 “流失” 很多中年人上班久坐 8 小时，下班回家就窝在沙发上，觉得 “没时间锻炼”“动一动就累”。可久坐不动不仅会让人变胖，还会导致肌肉 “悄悄流失”。 研究显示，人过 40 岁，每年会流失 1%-2% 的肌肉，久坐不动会让肌肉流失速度加快。肌肉流失会让体力下降、免疫力变弱，还会增加骨质疏松的风险。数据表明，每周运动少于 1 次的中年人，骨密度比每周运动 3 次以上的人低 15%，50 岁后出现骨折的风险高 30%。而且久坐还会影响血液循环，让下肢水肿、静脉曲张的问题找上门。 中年护健康的实用建议 远离这 3 件事的同时，做好这几点能让健康更有保障。首先，调整作息，尽量在晚上 11 点前入睡，即使加班，也别超过凌晨 1 点，周末别熬夜补觉，保持规律的生物钟。 其次，改善饮食，做饭时少放盐和油，多用蒸、煮、炖的方式，少吃腌制食品、油炸食品，每天多吃蔬菜和水果，保证膳食纤维和维生素的摄入。 最后，坚持锻炼，每天抽 30 分钟做中等强度运动，比如快走、慢跑、打太极，也可以利用碎片化时间，比如上班间隙站起来活动 5 分钟，下班回家爬几层楼梯，慢慢养成运动习惯。 中年不是“熬” 的年纪，而是该 “护” 的年纪。越早远离这些伤身体的事，身体才能越健康，晚年才能真正享受到 “无病一身轻” 的清欢。别等身体出了问题才后悔，从现在开始调整，永远都不晚。
