抗🔥食物合集攻略在这里！越吃越健康！
一个养成系挑精拣肥
2025-11-28 13:25:21
饮食有方法才能有效抗yan！正确的饮食，像一位无声的守护者，能够击退体内的“小火焰”
✅主食选择：
减少精细碳水，增加粗粮杂豆
✅蛋白质获取：
减少红肉及加工肉类摄入；增加鱼类、禽畜瘦肉及豆制品摄入
✅饮品选择：
减少含糖饮料摄入；增加其他含有抗氧化成分的饮料摄入
✅蔬果摄取：
减少加工果干摄入量；增加富含维生素C、多酚类的蔬菜水果摄入
✅油脂选择：
减少反式脂肪酸、脂肪摄入；增加不饱和脂肪酸摄入
✅烹饪技巧：
减少糖与油摄入；增加自然调味料如八角肉桂、大蒜、洋葱的使用
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