崔玉涛：321开睡！都赶紧来学！

✨如果宝宝睡觉总是醒，半夜也睡不安稳，还闹觉，快来试试崔玉涛老师321睡觉法则，看完觉得相逢恨晚~ - 3⃣个不打扰 [星R]家长不打扰，尊重宝宝自主睡眠规律。 不要宝宝一动就哄。排尿或浅睡眠时宝宝容易发出轻微声响或手脚舞动，家长可以先静静观察。 [星R]环境不打扰，营造安睡环境。 夜晚需保证安静且黑暗的环境，尽量不要开小夜灯。夜里不建议叫醒宝宝喂奶，饿了要吃是本能，尽量保证完整睡眠，不要过多干预。 [星R]尿湿不打扰，选择更能吸收更防漏的夜用纸尿裤或拉拉裤。 夜间排尿时宝宝会出现唤醒状态，是睡眠中断的敏感时期。这时更换纸尿裤很有可能吵醒宝宝，建议选择夜用纸尿裤或拉拉裤，更能吸水更防侧漏，很大程度上减少尿不湿对睡眠的打扰。 - 2⃣个习惯 [星R]习惯昼夜睡眠环境区分。 白天和晚上的睡眠是不一样的，逐渐建立昼夜规律。习惯睡前固定仪式，逐渐进行安抚降级。 [星R]父母可以帮助宝宝建立属于他的独一无二的睡眠仪式。 如喂奶一换尿裤-在床上躺好-环境调暗一哼歌一睡着。如果宝宝哄睡比较困难，在睡眠仪式中，可以慢慢尝试安抚降级，从之前的抱睡、奶睡，过渡到轻拍讲故事、唱催眠曲等。 - 1⃣个状态 [星R]用宝宝的状态来判断是否睡饱，不能只用睡觉时长来判断宝宝是否睡饱。关键要看睡醒时的状态。睡饱的宝宝会平静地醒来，精神充沛，满足快乐。