救命‼️减肥晚上吃这些，体重嘎嘎掉🔥

晚上吃对，减肥不累，减肥晚餐可一定要吃 白天我们的身体处于消耗状态，晚上则处于休息状态，所以白天多吃，晚上不要给身体太大的负担。 🌟晚餐不要吃得太随便 🌟不要熬夜 🌟晚餐不要太晚 🌟晚餐吃得太多 🌟晚餐吃重口味 必须要保证三大营养素—— 碳水🍚、膳食纤维🥦、蛋白质🥩 营养越丰富，掉秤越快越好 ❗️晚餐注意事项 1️⃣下午四点以后不要碰任何的水果，记住，蔬菜可以代替水果，但水果不能替代蔬菜 2️⃣多吃瘦肉，多补充足够的蛋白质，这样我们的代谢就能保持一个比较高的水平，能够帮助消耗更多的热量 3️⃣控制主食，晚上的主食尽量选择一些根茎类植物，如土豆，紫薯，山药，莲藕，南瓜等 4️⃣如果睡前饿了，千万不要去吃一些碳水类食物（像饼干，果干，薯片，米饭等），这些睡前是不能吃的，实在饿得不行，可以选择一些蛋白质类食物（像鸡蛋，白肉，鸡肉，鱼肉，虾肉都是白肉哈） 5️⃣千万不要不吃晚餐，不吃晚餐是特别伤害代谢的哦，短期来看，体重会下降，但是减掉的是肌肉和水分，并不是脂肪，恢复饮食后很容易反弹，甚至还是出现掉头发，所以晚餐一定要吃