称筋拔骨。 ·现在开始，两手交叉往上推到极致，沿着这个极致的圆往前撑，把颈椎到尾椎全部撑成与地面平行的一条直线。 ·同时两手左右翻旋，不要忘了前后的推撑之力，前后撑一撑，再往前回到中位线上。 ·两个手从腿后往上了起，吸气落的时候要呼双腿，掌开仆步，往前穿掌，手要贴地，肘要贴地，肩要贴腿，生化步再往前穿。 ·意识引领，大拇指对住中线，左右平拉，平开，合要合到极致，开要开到极致。 ·两手缠绕，拧旋不断，从上往下再按，两手可开可合，可上可下，可左可右，可平也可以竖着来。 不管怎样，气息要随着身体运动的速度、幅度、力度同时进行，同时改变。祝大家身体健康，大家都在。
