打拳时，你的“腰”动对了吗？
你有没有这种感觉：练了几年拳，动作都熟了，可总觉得身上少了点什么——劲不整，气不顺，精神也提不起来？
问题很可能出在身法上：该“含”的时候没含，该“展”的时候没展。
什么叫“含”？说白了，就是脊柱微微合拢、下沉。你试着呼一口气，两肩松下去，肋骨轻轻收拢，胯根往下坐——哎，气自然就沉到小腹了，脚底也稳了。这就是含。含胸、含腰，命门微微后撑，像弓弦拉开前的蓄势。
那“展”呢？展是拔长。吸气的时候，百会上领，尾闾下坠，脊柱一节节拉开，像有人轻轻拽着你的头顶往上提。这时候胸廓打开，精神一振，拳架立刻饱满起来。
含与展，其实就藏在呼吸里：呼则含，吸则展。一呼一吸之间，腰脊像风箱一样鼓荡，劲力从脚底翻上来，贯到指尖。
很多人打拳“平铺直叙”，就是因为缺了这个含展。腰不会动，劲就断在中间。下次你试试：起势时微含，运拳时舒展，定势时复含……这一含一展，整趟拳就活了。
不用想得太玄。你蹲下搬重物之前，腰背是不是自然一含？起身那一刻，是不是一展？对，就是它。
