睡眠不好真的太痛苦了。我之前也是经常失眠，在床上翻来覆去，脑子像放电影一样。后来了解到一些快速入睡的方法。
环境很重要，卧室要安静黑暗，温度保持在18 - 22摄氏度，选个好枕头和床垫。放松身心也关键，试试渐进式肌肉放松，从脚趾开始，收缩再放松各个肌群，或者腹式呼吸，每分钟4 - 6次。规律作息不能忘，固定起床时间，午休别超30分钟。饮食上，睡前喝温牛奶，下午后少摄入咖啡因。还有，睡前1小时别用电子设备。另外，我试过老中医的茶方，用8颗干桂圆肉、10颗去芯莲子、一小把干百合、4颗红枣煮水，连喝7天，效果还不错，大家可以试试。
