🥬绿灯放心吃
叶类蔬菜（菠菜、生菜、油菜）
全谷物（燕麦、糙米、藜麦）
优质蛋白（鱼、去皮鸡胸、豆腐）
低糖水果（草莓、蓝莓、柚子）
🟡黄灯小心吃
薯类（紫薯、山药、芋头）
杂豆饭、全麦面包
低脂奶制品
🔴红灯少吃/避开
精制糖（饮料、蛋糕、甜点）
精米白面（白米饭、馒头、面条）
高糖水果（荔枝、冬枣、葡萄干）
💡小贴士：
顺序吃：菜→肉→饭
饭后散步15-20分钟，对血糖很友好。
2026年血糖标准，附饮食清单
这份【控糖饮食清单】收好👇
🥬绿灯放心吃
叶类蔬菜（菠菜、生菜、油菜）
全谷物（燕麦、糙米、藜麦）
优质蛋白（鱼、去皮鸡胸、豆腐）
低糖水果（草莓、蓝莓、柚子）
🟡黄灯小心吃
薯类（紫薯、山药、芋头）
杂豆饭、全麦面包
低脂奶制品
🔴红灯少吃/避开
精制糖（饮料、蛋糕、甜点）
精米白面（白米饭、馒头、面条）
高糖水果（荔枝、冬枣、葡萄干）
💡小贴士：
顺序吃：菜→肉→饭
饭后散步15-20分钟，对血糖很友好。
🥬绿灯放心吃
叶类蔬菜（菠菜、生菜、油菜）
全谷物（燕麦、糙米、藜麦）
优质蛋白（鱼、去皮鸡胸、豆腐）
低糖水果（草莓、蓝莓、柚子）
🟡黄灯小心吃
薯类（紫薯、山药、芋头）
杂豆饭、全麦面包
低脂奶制品
🔴红灯少吃/避开
精制糖（饮料、蛋糕、甜点）
精米白面（白米饭、馒头、面条）
高糖水果（荔枝、冬枣、葡萄干）
💡小贴士：
顺序吃：菜→肉→饭
饭后散步15-20分钟，对血糖很友好。
