📝 逆糖日记 | 血糖飙升至11？揭秘运动后的“假象”与身体真相！

🍽️ 晚餐小插曲：误把西红柿鸡蛋当“酱”？
下午接待完客户回到家已经6点多了。我做了辣椒炒肉、洋葱炒肉和拌黄瓜，还热了中午剩下的西红柿鸡蛋。虽然今天没有绿叶蔬菜，但我依然严格遵守进餐顺序：先吃菜，再吃肉，最后吃专用米饭。有趣的是，营养师看数据时把西红柿鸡蛋当成了“酱”，还特意提醒我不要吃呢。

🏃♂️ 升糖小波折：40分钟操没降，12分钟稳膝操继续
晚上7点吃完晚餐，7:20血糖就开始上升。我心想不能死等饭后三四十分钟，于是7:25就开始做操。然而做了40分钟后，血糖不仅没降，最高反而冲到了 11.0mmol/L。营养师建议再等等，看30-60分钟后的走势。但我没有干等，又接着做了12分钟的膝关节稳定性提升运动。这个动作让我的膝盖感觉很舒服，而且神奇的是，刚开始做这个运动时，血糖就已经开始稳步下降了。

🗣️ 专家解惑：血糖“过山车”？关注核心回落速度
针对这次飙升，杨总解释说，偶尔出现一次血糖飙升不一定代表身体出了大毛病，人体是个精密的动态系统，血糖也会像股市一样有正常的“短期波动”。有时候剧烈运动刚结束马上测血糖，数值反而会飙升，这是因为运动刺激了肝糖原分解来供能，释放了大量葡萄糖。核心要看回落速度，比起偶尔测指尖血，去医院查一个“糖化血红蛋白（HbA1c）”更能反映过去3个月的平均真实水平。“人无千日好，花无百日红“，不能光看这些指标；要看自己舒适度和指标的波动；回过头来看，自己是一个糖尿病患者，要正确看待指标，何况指标也只能代表瞬间的指数，不代表长期。

🤔 自我复盘：并非剧烈运动，或是睡眠惹的祸？
虽然杨总说这可能是运动后的“假象”，但我心里清楚，我的体操运动并不算剧烈。我琢磨了一下，这次血糖异常波动，可能与昨天晚上没有休息好有很大关系。看来，充足的睡眠和稳定的情绪，也是控糖路上不可忽视的重要一环啊！


逆转糖尿糖病日记 ——看我能否三个月逆转糖尿病
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