我发现中老年朋友护肾喝水就一条准则：白天少量多次喝温水，控总量、避开伤肾饮品，睡前少喝不憋尿，不给肾脏添负担。

1、每日喝水量是多少

健康的普通人喝水量：1500-2000ml，出汗多、爱吃肉加到2500ml，尿液淡黄透亮最合适
  肾结石、高尿酸人群：每日2000-2500ml，稀释尿液防结晶结石
肾功能差、容易水肿：谨遵医嘱控水，汤水瓜果水分全部算进总量

2、每天喝水的最佳时间：

起床空腹200ml温水，冲走夜间堆积代谢废物
上下午分次小口补水，别一次性猛灌一大杯
饭后半小时再喝水，不影响消化
睡前1小时只喝一小口，避免夜尿加重肾脏夜间工作

3、只选对的水，远离伤肾饮品：

推荐：30-40℃白开水，无任何代谢负担
少碰：奶茶甜饮料、浓茶、浓肉汤、酒水、碳酸饮料，高糖高嘌呤会持续损伤肾小管

4、护肾喝水必守的习惯

 绝不憋尿，憋尿毒素堆积伤肾脏
饮食少盐，盐多肾脏排钠压力翻倍
出汗多时分次补水，别渴到极致猛灌水
不用饮料代替白开水

肾为先天之本，水是养肾良方，细水长流才是长久养护。

中老年朋友平时你是不是渴了才猛灌水，还是总忘记喝水？不妨说说自己日常喝水的习惯，咱们一起调整养肾好习惯。

（观点仅供参考，如有需求请咨询专业人士）