睡前，用一根手指轻轻塞住这里，睡得快、睡得沉，早起头脑清亮，浑身是劲

作者:老黄寻民俗

这个方法说破了，其实就是让你身体自己去完成一次深度的自我修复。

我们人啊，白天一整天都在往外耗散。眼睛往外看，耳朵往外听，脑子往外想，心神是浮在外面的。这就是阳气在外。到了晚上该睡觉了，阳气该回家了对不对？可很多人回不来。阳气入不了阴，你就睡不着。躺在床上翻来覆去，脑子里头万马奔腾。心火在上面烧着，肾水在下面沉着，水火不交，阴阳离决。你说你能睡得好吗？睡不好，第二天哪来的精神？

所以老黄今天讲的这个塞耳之法，本质上就是强行制造一个阳气内收的契机。

你看你的耳朵，在中医里头它不是一个孤立的器官。肾开窍于耳，这是最根本的一条。耳朵是宗脉汇聚的地方，手足三阳经全都绕着耳朵走。你的耳朵看上去就是两片肉，可它连着五脏六腑的经络之气。你用手指把耳道一封，外面那个嘈杂的世界瞬间就安静下来了。你听到的是什么？是你自己的呼吸，是你自己的心跳，是那种嗡嗡的、沉闷的内听之声。这个过程很妙。你的听觉从外放一下子转为内收了。听觉一内收，你的神气就跟着往里走。神气往内一走，浮在外头的阳气自然就往下沉。心火随着神气下潜，肾水得到心火的温煦蒸腾而上，这就是水火既济，心肾相交。

心肾一交，你想想，那是天地交泰的象。上面不热了，下面不寒了，中间的气机转起来了。阳能入阴了，你自然就睡着了。这是身体的本能反应，不是老黄在这里编出来的道理。你试一次就知道了。

蜷着身子侧卧，这个姿势本身就是一种养气固肾的体态。你看婴儿在母腹里头是什么姿势？就是蜷着的。那是先天之态，是气血最充盈、神气最内守的状态。人长大之后，身体舒展开了，气血也跟着散了。你睡觉的时候把身体一蜷，大腿靠近腹部，手肘抵住膝盖，整个身体往中间收拢，这就在形体上做了一个“收敛”的势。形引导气，气引导神。外在的形体一收，内在的气机就不再往外发散。再配合手指塞耳这个动作，里应外合，收的效果就更强了。

为什么老黄说塞手指和塞耳塞完全不一样？因为手指是活的。你的指尖有气，劳宫有气，整个手掌上的经络之气和你耳朵里的气是同频的。它们之间会发生共振。这是一种很微妙的导引，就像两个同频率的音叉，你敲一个，另一个也跟着响。你手指的气场和耳内的气场一接通，神气收摄的效果就出来了。耳塞是死物，它没有气，它只能隔音，做不了导引。你塞一晚上耳塞耳朵还会胀痛。可手指不会，你睡着了它自己就松开了。身体恢复到自然舒展的状态，你想翻身就翻身，想伸腿就伸腿。它只在最关键的那两三分钟起效，然后就功成身退。这就是顺其自然，不强求，不造作。道法自然，这四个字可不是挂在嘴上说的。

还有一层更深的道理，老黄今天也点破给你听。

手指塞住耳朵，气不外泄了，肾精就得以固摄。肾精这东西，你平时消耗它很多时候是不知不觉的。胡思乱想耗精，用眼过度耗精，听乱七八糟的声音也耗精。你晚上把耳朵一封，神收回来，精就固住了。精固了之后往哪儿走？它不往下漏，不往外泄，它就会沿着督脉往上走，上入于脑。脑为髓海，肾主骨生髓，髓聚为脑。这就是道家讲的还精补脑，不是空话。你练这个功法，练完之后第二天早上头脑清明了，不昏沉了，眼睛亮了，这不就是脑髓得到充养的表现吗？比你吃什么补品都直接。补品吃下去还要经过脾胃运化，能不能补到脑髓里还两说。这个方法是让你自己的精自己去补自己的脑，不假外求，这是最高明的补法。

对于那些白天精神萎靡、腰膝酸软的人来说，这简直就是量身定做的功夫。腰膝酸软是什么？是肾精亏虚，下元不足。这个功法一练，肾气得到固摄和温养，腰为肾之府，膝为筋之府，肝肾同源，时间一长，腰膝自然就有力了。精神萎靡呢？是阳气升不上来。你晚上睡得好，水火既济了，第二天阳气自然就能升发。这不是靠咖啡茶叶硬提神，是从根上解决问题。

有人可能要问，非得侧卧吗？我平躺着塞耳朵行不行？也可以，但效果打折扣。侧卧蜷身这个姿势，最能促进心肾相交。你看人体的经脉，前面是任脉，后面是督脉。你平躺着，气机是横散着的。你侧卧蜷缩，任督二脉就形成了一个环。再加上膝盖抵住腹部，手肘抵住膝盖，这就等于在身体中间加了一把力，促使气机从前到后、从上到下贯通起来。心火沿着任脉下降，肾水沿着督脉上升，这个小周天的气机就更容易转起来。所以老黄建议大家侧卧，不是说平躺不行，而是侧卧更符合法度。

这个法子有多灵验？很多试过的人反馈说，简直是换了一种睡眠质量。以前睡觉是迷迷糊糊、半梦半醒，早上起来比不睡还累。用这个方法，三五分钟睡意就排山倒海地来了。一觉到天亮，中间不醒，不做梦。早上睁眼那一下，头脑是清清凉凉的，像被山泉水洗过一样。身体是轻松的，眼睛是亮的。这就是水火既济之后，身体本来的状态。我们现代人太久没有体会过这种感觉了，所以偶尔体验一次，都觉得不可思议。其实这才是你本该有的样子。

它的好处还不只是助眠。长期坚持，你会发现耳鸣减轻了，听力变好了，这是肾气充盈之后耳窍得养的表现。还有的人记忆力变强了，思维敏捷了，这是脑髓得到充养的结果。甚至你的情绪都会变得平稳，不那么容易烦躁上火，因为心肾相交了，水火平衡了，心火不亢，肾水不寒，人的性情自然就温和。

就这么个动作，不花钱，不费力，也不用专门腾时间。睡前两三分钟，就是你躺在床上刷手机的那点功夫，把手机放下，手指一塞，眼睛一闭，就成了。它取法的是天地自然的道理，用的是你身体本有的自愈能力。没有副作用，不会像安眠药那样让你第二天昏昏沉沉，也不会产生依赖性。你练得越久，身体越通透，效果越好。这是一种叠加的、累积的良性循环。

老黄把这个法子讲得这么细，就是希望你能真正明白里头的道理。知其然，更要知其所以然。你明白了它为什么有效，你练起来信心就足，心念就专。心念一专，效果又会加倍。这就是心和身的相互印证。

可以试试。洗漱完了，躺在床上，侧身一蜷，手指轻轻塞住耳孔，听自己的呼吸声。什么都不要想，让身体自己去完成接下来的事情。

道家养生健康养生老祖宗的智慧