今天正式入伏，2026年迎来40天加长版三伏天，高温高湿、闷热难耐，养生记住这几点，安稳度过苦夏。

饮食：清补祛湿，切忌贪凉

1. 多吃冬瓜、苦瓜、丝瓜、赤小豆、薏米、山药，清热健脾；
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2. 少量饮用绿豆汤、酸梅汤，不要冰镇，脾胃弱的人不宜长期喝；
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3. 少冰饮、冰西瓜、烧烤重油食物，寒凉容易损伤脾胃，加重体内湿气；
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4. 遵循“夏吃姜”，做菜适当放生姜，驱散寒湿。

起居：养好阳气，睡好子午觉

1. 尽量23点前入睡，中午午休20～30分钟，养心安神，别久睡；
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2. 空调建议设置26℃，风口避开肩颈、膝盖，不要整夜密闭房间，定时开窗通风；
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3. 出汗之后不要立刻冲冷水澡、直吹冷风，容易寒气入侵。

运动：微微出汗最合适

避开上午10点—下午16点高温时段，选择清晨、傍晚散步、八段锦、慢跑。

不用追求大汗淋漓，微微发汗即可；运动后小口多次补水。

补水方式有讲究

不要等口渴再喝水，少量多次饮用温水。大量出汗，可以适当喝点淡盐水补充电解质。

额外提醒

1. 老人、小孩、心血管人群尽量减少正午外出，随身携带防暑药品；
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2. 上午9点前、下午15点后可适度晒后背15–20分钟，扶助阳气；
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3. 三伏是冬病夏治黄金期，虚寒体质可咨询专业医师了解三伏贴，不盲目跟风。

初伏启，湿热至。少贪凉、多静养，顺时养生，平安过三伏。（图片来源于网络侵删）