下单了，抖音还是便宜，那咱就占。一斤速溶燕麦片，为了晚上泡牛奶里。为啥，现在直播晚，播完大脑兴奋，影响深睡眠，已经感受到了。我不能总靠吃B族和喝五味子顶着啊，这些，就是平时溜着玩儿的，适当吃，但对睡眠也是真好。
睡前吃碳水，是肯定促进睡眠的，这个你会立竿见影。这个我是常事，以前家里总有面包，我哪天晚上如果莫名睡不着了，或十一二点，或半夜两三点起来睡不着，我就会去冰箱取个面包，吃了过二三十分钟吧，你不知道咋进入梦乡的了。
现在家里没面包了，都是大饼子和豆包了，已经不适合半夜吃了，消化太慢了。不过那天我买了几个黑米面馒头，冻上了。也软嫩的，感觉黑米并不多，反正比白面强。如果失眠应急，也可以。但需要微波炉打的。
其实这个牛奶加燕麦片很好的，促进睡眠，高升糖碳水更好。生的燕麦片低升糖。速溶的，绝对高升糖，和大米饭差不多，睡眠是可以的。
我现在十点十分下播吧。基本播前把牙刷完，牛奶倒好，然后下播迅速热，迅速喝，迅速闭眼睛，迅速睡觉。因为本来就晚了，得抓紧点时间，抢一分钟睡眠是一分钟，要是好梦，还能多做一会儿。
现在把燕麦片买了，到时牛奶里先放两勺，就那么放着，下播一热，一分钟左右（热了温喝对睡眠更好，哪怕是夏天），不烫嘴就行。这样燕麦片更烂糊，吸收更快，睡眠也更快。
唯一晚上吃麦片，是容易胖的，因为也是夜宵吗，管多少。简单，你晚饭少吃三分之一或几口，不就得了。这是分餐，等量替换，总热量不超就行的。
