穷鬼减肥备菜|61r备足一周减脂餐🥗

每周不到100💰！！打工人5分钟吃上一日三餐！！！夏天尊嘟很不喜欢开火，提前备餐提前预制每天真的节省很多时间！！这周还是按照早餐午餐晚餐这样子搭配来，不想动脑的宝子可以直接抄作业～ 🔅本周菜单🍱 早餐：贝果三明治🥯/馒头汉堡🍔+圣女果+牛奶🥛 午餐：米饭🍚+香辣烤鸡腿🍗+西红柿炒蛋+蒜苔炒肉🥗 晚餐：穷鬼生菜牛肉拌饭🍛 办公室下午茶：自制冰拿铁🧊 📝备菜步骤 1.提前制定一周的食谱，想好每餐吃什么 2.统计所需的食材，统一采购（pdd等买菜软件/菜场/超市都很便宜） 3.处理食材，泡米洗菜切菜 4.提前备菜：将蔬菜等分装放入冰箱保鲜，肉类切好腌制放冰箱冷冻，提前一晚取一份放冰箱上层解冻，每次做饭时直接用即可 5.提前预制：煮饭、炒菜、煎蛋、煎鸡排、烤鸡腿等，便当盒/保鲜膜装好冷冻/冷藏，吃前微波炉/蒸锅/电热饭盒加热即可 💕打工人蛋白质补充真的离不开🥛！无论是日常早餐、做咖啡、甜品都能用得到，刚好618我囤了供港壹号有机纯牛奶，高钙高蛋白，营养丰富，而且它喝起来没有奶腥味，入口顺滑醇香，做饮品、甜品还是空口喝都很棒！！！