给梨形姐妹一点小震撼‼️|饮食＋干货分享

天生大梨形，虐腿半年多的变化及经验分享 核心就是饮食＋运动＋拉伸+坚持！！！ 🔅饮食就是自己做家常菜，尽量少油少盐，健康好吃还能坚持下去 🔅运动前期先⬇️重，目标从大梨变小梨！ 空腹爬楼梯[举手R]/跑步/爬坡/帕梅拉jo姐等任选一个运动40min+（一周至少3-4次，记得热身和拉伸！） 🔅后期开始做虐腿运动 每天1～2套b站热门的练腿运动，练完拉伸然后滚泡沫轴！（一周至少4-5次，坚持运动就会看到效果！） 🔅七分吃三分练，减减期也要好好控制饮食哦 我用的是211饮食法，通俗讲来说一顿饭2拳蔬菜🥬1拳蛋白质🥩1拳碳水🍚 平时也会控制自己少吃糖油混合物和热量高的零食食物 多吃蔬菜和肉，一周最多吃一次放纵餐 但有时候像工作压力大呀或者特殊时间呀这种真的忍不住想暴饮暴食，最近被朋友安利了Olly燃燃胶囊，它是联合利华旗下的品牌，大厂出品比较安心，配料表也很干净 1粒燃燃有[拥抱R]1000mcg铬 平时吃完饭后还会想吃别的 现在半碗可能就够了，看的别的没有想法了 三重天然植萃协同作战，绿茶＋枸杞多糖+生姜，代代2G变4G⬆️