穷鬼减肥备菜|78r搞定一周减脂餐🥗省钱版

10分钟快速吃上饭！超全版打工人一周减脂备餐！！！ 这个周的食谱超级简单，而且搭配合理，是我之前瘦了几十斤亲测管用的食谱，宝子们跟着坚持干净饮食+规律作息半个月就能看到变化！ 想减脂的姐妹们抓紧一起行动起来！这个夏天逼自己瘦下来！！ 💕一周循环食谱 早餐：甜玉米🌽+水煮蛋🥚+咖啡/牛奶☕ 午餐：卤鸡腿🍗+清炒西蓝花/青菜🥦+米饭🍚 晚餐：嫩鸡胸肉🥩+黄瓜🥒+红薯 PS：冰冻熟红薯/南瓜很好吃，特别像小甜品，低卡冰淇淋完美替代！而且冻过的吃起来很慢，特别打发时间～） 注：同款食材可以玩花样，怕吃腻的宝可以在这个基础上再加工一下～比如鸡胸肉能煎着吃、烤着吃、炒菜吃、煮清水烫贵州酸汤吃、配沙拉吃、包生菜蒜片吃、卷三明治吃等等～冷冻米饭可以喷油炒饭吃、做韩式拌饭吃，还可以裹海苔做饭团寿司吃等等～ ⚠️关键执行 Tips 1️⃣想要快速减重的话，晚上一定要控制饮食少吃！最晚七点前一定要吃完晚饭，睡前要有饥饿感！（一般来说有饥饿感第二天更容易掉秤） 2️⃣每日喝够2L水（三伏天期间可以多喝薏米水冬瓜水绿豆水消肿，少喝奶茶！） 3️⃣每天晚上11点前睡觉（睡眠尊嘟很重要！） 4️⃣搭配运动效果会更好，跑步爬楼梯跳操等等每天有氧40min+，有条件的宝子有氧+无氧一起来！ 5️⃣戒外卖夜宵！自己备餐吃干净食物 更新每周减脂餐，跟着我一起打卡吧！！！这个夏天一起瘦瘦瘦！