🔥控糖清单，吃饱不挨饿，赶紧🐴住‼️

[鄙视R]大部分人的肥胖，都是由于摄入的糖分过多，运动的过少，导致脂肪堆积，其中最主要的还是甜食和油炸食物，所以控糖就是第一步，也是主要的一步！ 🌽主食 以谷薯类为主，粗细搭配。杂粮和白米按照1:1来煮。 🥩蛋白质 多吃优质蛋白，如去皮去油的肉类，每天必吃1个鸡蛋，便宜且利用率高的蛋白。 🥬蔬菜 每天500g蔬菜，努力吃够！ 🍎水果 低GI水果每天200g，建议白天加餐时吃。 🍨零食 建议选择有低GI认证的零食，或谷物代餐饼干、或配料表干净的健康零食。 🥤饮料 选择无糖饮料，少喝代糖饮料，不喝含糖、添加剂多的饮料。 🥛奶类 看配料表，越干净越好。 🥑油脂 吃优质脂肪，用植物油代替猪油。 🔅有的宝子认为控糖就是减f，其实并不是❌，不仅不能戒主食，还要吃得营养吃得饱。例如粗粮饼干、低GI水果、无糖酸奶、坚果、牛肉干、无糖银耳羹等来换着吃。 ⚠️最后提醒大家哦：不要过分限制糖分摄入，以免出现身体不适！ 🧡希望大家都能控糖成功，热爱生活，健康的自己是一切美好的前提！