关于100天的筑基的方法，我就简单讲几点，有没有帮助，自己实修了自然知道好处。
很多人想养精气神、修静心，看不懂复杂玄学套路，其实百日筑基特别简单，就三件核心事，再配上普通人也能练的打坐方法，不用拜师、不用瞎琢磨，坚持一百天就能肉眼看见变化。
第一，百日之内守住身心节制，养住自身元气。
日常远离杂乱低俗信息，不胡思乱想内耗，减少无谓的身心消耗。刚开始头一周容易腰酸心烦、打坐静不下来、杂念满天飞，这都是身体正常调节反应，不用焦虑放弃。稳稳熬过半个月，心性自然沉稳，坐下很快就能收心入静。
第二，每天固定时间打坐养气结合偶尔天气好晒晒太阳，最简入门方法，不用强求双盘，散盘、单盘，端正坐椅子上都可以，腰背自然挺直，不靠椅背，全身从头到肩腰腿彻底放松。
轻轻闭口，舌顶上颚，鼻自然呼吸，不用刻意憋气、不用乱意守。脑子里念头来了不追、不纠结，就让杂念自己来、自己走，只管安稳坐着养神。
前15天每天坐15分钟就行，只求收心安神，半个月后加到20到30分钟，越坐越清静，定力和专注力会稳步提升。

第三，作息和日常养身跟上，打底固本。
坚持23点前入睡，熬夜最耗元气、最容易乱心念。平时别久坐不动，坐四十分钟就起身走动拉伸。饮食尽量清淡，少碰生冷辛辣、夜宵暴饮。空闲时双手搓热多揉后腰，偶尔热敷一下，疏通经络，缓解前期打坐和节制带来的腰酸乏力，帮元气快速回补。

百日功夫就靠节制守元、每日静心静身、规律作息，你们按这套简单方法坚持百日，睡眠、气色、情绪定力、身心精气神，都会有脱胎换骨的改变，普通人更加的健康。
自古道家养生之道如此，勉之勉之！