我最近睡眠改善非常大，昨天睡足了8个小时，体感上非常幸福。睡眠有问题的可以试几个方法：

1，cbt-i认知行为疗法。

2，睡觉前不碰手机不看消息不看新闻。手机和过多的消息是焦虑之源。

3，每天正念冥想15-30分钟，睡觉前冥想。对我来说最有用的是“视觉想象冥想”、“停止过度思考冥想”和“睡前冥想”。跟着指示一步一步去冥想，可以清空大脑里各种思绪和杂念，为深度睡眠打下基础。

4，人深度睡眠需要凉爽，所以睡觉时候别太热，要维持凉爽的温度。有一些可以自动调节温度的床垫可以考虑。

5，睡觉前吃L—茶氨酸、南非醉茄和镁。早上起来吃维生素d3+k2。

6，晚上吃饱，维持夜里血糖稳定。如果晚饭吃得早，可以睡前吃一把坚果。因为如果夜里血糖降低，身体会分泌皮质醇让你醒过来。

7，每天拉伸+运动+晒太阳。

8，睡觉前别喝太多水，免得起夜。

9，如果醒了睡不着，去做无聊的事情，比如冥想、看纸质书等，别刷手机。

反正最重要的是把人从那种过度获取信息，过度思考的状态里解放出来。不要在自己无法控制的事情上耗费精力。无法控制的事情耗费精力越多，人就越焦虑。

我认为睡个好觉是人生幸福的必要条件。

人生三万天，是三万个白天和三万个夜晚。所以我们有白天的幸福和晚上的幸福。

白天的幸福别人能看到，而晚上的幸福只有自己才知道。有意思的是，世俗上白天的那些成功，并不能帮你晚上睡个好觉。

很多所谓“成功人士”都有严重睡眠问题。非常公平。无论白天怎样，如果晚上辗转反侧，无法睡个好觉，人都是无法感到幸福的。

睡眠好不止对精神有用，对身体健康也很有用。

比如一个睡眠不好的人，健身都很难出成果。我最近睡眠增加了，连体脂率都降了2个点，人明显瘦了也健康了。