我发现很多中老年人在家测血压，数值总是忽高忽低，一会正常、一会偏高。

其实绝大多数情况不是血压计坏了，而是测量方式不对！姿势错、准备错、操作随意，测出来的都是“假血压”，根本没有参考意义。

今天给大家整理一套居家最标准、最准确的测血压方法，简单好操作，照着测，数值基本和医院一致！

一、测量前必做准备

1. 安静静坐5分钟
测血压前不要走路、做家务、爬楼梯，让身体彻底静下来。30分钟之内不抽烟、不喝酒、不喝浓茶、咖啡，也不要做任何体力活动。
2. 必须排空小便
憋尿会让人血压虚高，误差能达到10到15个数值，测出来完全不准。
3. 保持情绪平稳
心情不稳，血压一定偏高，测了也是白测。
4. 避开饱腹状态
刚吃完饭、吃得太咸太饱，身体血液循环加快，血压会暂时性升高，不适合测量。

二、坐姿和袖带佩戴

1. 一定要坐在有靠背的椅子上，后背靠紧、双脚平放地面，不要翘二郎腿，身体端正不歪斜。
2. 手臂自然放在桌面，袖带高度必须和心脏齐平，手臂太高太低，都会产生明显误差。
3. 尽量裸露上臂，厚衣服一定要脱掉，薄薄一层贴身内衣可以直接测，不影响结果。
4. 袖带对准手臂内侧血管位置，距离肘窝2至3厘米最合适。
5. 胳膊偏粗、体型偏胖的朋友，一定要用大号袖带。

三、标准正确测量操作

1. 测量全程保持安静，不说话、不玩手机、身体不乱动、手臂不晃动，一动数值就跑偏。

2. 每次固定测2遍，中间间隔1到2分钟，取两次的平均值，这是最标准、最准确的测法。

3. 第一次测量可以左右手都测一下，之后长期固定测量数值更高的那只手臂，监测更稳定、更靠谱。

4. 认准两个黄金测量时间段：
早上起床上完厕所、空腹吃药前；晚上睡前一小时。
避开饭后、运动后、劳累后测量。

人这一生，拼到最后，拼的都是健康。
好好照顾身体，不是为了长寿，而是为了晚年无病无痛，不拖累家人，从容安稳过日子。

你平时在家自测血压吗？是不是也经常遇到数值忽高忽低的情况？请在评论区说说。

（观点仅供参考，如有需求请咨询专业人士）