我发现中老年人想提高骨密度，核心就两点：多吃高钙食材，搭配促吸收食物，少碰加速钙流失的饮食：
1、补钙常吃
牛奶、无糖酸奶、卤水豆腐、豆干、芝麻酱
2、帮钙吸收
鸡蛋黄、小鱼干、鲜虾、深海鱼、干香菇
3、平价养骨青菜（焯水再吃）
油菜、西兰花、芥蓝
4、少吃伤骨食物
腌菜、浓茶、碳酸饮料、烈酒
人老骨先衰，养骨不在吃药，贵在日常一口一口好好吃。
各位中老年朋友平时最爱吃哪种补钙菜？可以在下面说说。
（观点仅供参考，如有需求请咨询专业人士）
