膝盖不是零件，是活肉。 冰敷别再一敷15分钟，2025年新规矩：10分钟冷，歇5

星河揽月明 2025-10-07 19:45:09

膝盖不是零件，是活肉。 冰敷别再一敷15分钟，2025年新规矩：10分钟冷，歇5分钟，再来10分钟——疼得轻，好得快。 水里走路别匀速了，快1分钟慢1分钟，来回15轮，水深到胸口，腰带一系，不游泳也能养膝。 关节不喊累，软骨才肯干活。 35岁后，腿没劲儿，膝盖就扛全责。 别光看步数，试试6分钟走100米——超100秒，腿已经亮红灯了。 弹力带一绑，臀桥一顶，比吃药实在。 别等疼到走不动才后悔。 每天15分钟，不烧钱、不挨刀，膝盖还能陪你爬山遛娃二十年。

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