夏季极简养生指南｜养心祛湿、养气血淡斑

一、起居养阳

23点前睡，早6-7点起；午时11-13点小憩20-30分钟，不趴睡久睡。
空调≥26℃，不对头背直吹，出汗擦干再纳凉。
早晚晒背15分钟升阳祛湿，正午避光。
睡前艾草生姜温水泡脚，疏通气血、助眠淡暗沉。

二、饮食护脾祛湿

戒冰饮、冰食，只喝温水花茶。
多吃苦清心火，山药、赤小豆、茯苓健脾祛湿；乌梅、番茄生津敛汗。
少糖、重油、烈酒，避免糖化长斑。
早餐温粥补气，午餐七分饱，晚餐早吃少吃，少量多次补水。

三、情绪养心疏肝

夏季易心火烦躁，少生气、少思虑，防止肝郁长斑。
每日放空10分钟，常喝玫瑰茯苓茶疏肝提亮。

四、温和运动不耗气

早晚快走、拉伸，避开正午高温；微微发热即可，勿大汗。
运动后擦干汗水，不冲冷水、直吹冷风。

五、防晒护肤淡斑

硬防晒+防晒霜，窗边也要防护；精简护肤，侧重保湿修护。
补充维C、辅酶Q10抗氧化，减少黑色素。

六、日常祛湿小事

房间勤通风，潮湿开除湿；不久坐，陈皮茯苓泡水健脾祛湿。

养生口诀

子时安睡，午时小憩；忌冰少糖，静心少怒；早晚轻动，严格防晒；常祛湿通气血，整夏气色透亮不长斑。