认清“碳水真相”💡区分快碳|慢碳|劣质碳水❗️

减脂期到底能不能吃碳水❓怎么吃❓这成了很多减脂期小白和大多数姐妹都困扰的问题🔍 其实，碳水也分为 🔍快碳 🔍慢碳 🔍劣质碳水 只要选的对，吃的对！减fei 也会变得很简单~ 今天给大家整理了减脂期碳水应该怎么吃❓减脂小白必看❗️ ⭐️快碳 ✅快碳也称为“快速碳水化合物”，它吸收快，饿的也快，能使体内的血糖快速提高，从而转化成脂肪的一类碳水。 像米饭🍚、馒头、面条🍜、面包🥯这些都属于快吸收的碳水的化合物。 ⚠️减脂期的姐妹建议少吃，一周最多吃3顿快碳❗️ ⭐️慢碳 ✅慢碳又称为“高质量碳水化合物”，是指没有经过加工，或加工程度小的完整的碳水化合物，在人体内的消化速度长，能够延长饱腹感，饿的慢，不会使血糖迅速飙升。 像糙米、小米、玉米🌽、燕麦等谷物杂粮都属于慢碳。 ⚠️减脂期建议把碳水都换成慢碳。 ⭐️劣质碳水 ✅劣质碳水是指经过精加工或纤维含量少的碳水化合物，这种碳水很容易在体内转换成糖分，因此容易被身体吸收，是导致发胖的元凶！ 像糖果🍬、薯片、薯条🍟、油炸类食物、冰淇淋、等过度加工的食物都属于劣质食物。 ⚠️不管增肌还是减脂期又或是减重都应该尽量避免食用❗️ 在减脂的过程中我们不能停止摄入碳水，很多减脂的姐妹都把碳水当成是发胖或者是体重减不下去的元凶，对它拒之千里~殊不知，不吃碳水对健康的损害也是非常大的❗️ 总结： ⚠️快碳=细粮； ✅慢碳=粗粮、豆类以及根茎类蔬菜； ❗️劣质碳水=糖油混合； 碳水的本质就是如此简单，你学会了吗❓