减肥就暴食，不会好好吃饭还得治
啊静不暴食
2025-10-29 19:17:22
记录吧就现在 整理了一些tips 防止暴饮暴食太有帮助了，都有底层逻辑。🉑先收藏后实践起来。
1️⃣充足睡眠，睡少了容易暴食碳水！
2️⃣早晨不吃甜食，或者第一口不吃甜的
3️⃣碳水、零食想吃就吃，遵守滞后原则就不会过食
4️⃣每天早饭前来一杯水➕苹果醋，对我个人管住食欲特别有效
5️⃣优质饱和脂肪：黄油、肉、椰子油等别怕吃，每周适量摄入，刺激瘦素饱腹感强抑制食欲
6️⃣下午3-4点补充蛋白、碳水，这点对于晚上会暴食的人是一剂神方，吃饱一点也没关系，可以晚饭直接省掉，我现在一直这么做的，对减肥很有帮助。
日常培养这些习惯后，完全可以挑自己喜欢的吃，守住一个原则，尽量多吃原型食物，食欲越稳定，暴食不会来，体重是自然下降的，太简单了！
定期分享戒暴食知识和经验，喜欢的🉑➕关注
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