因为暴食我的饮食发生了巨大的变化……

生活需要分享欲 有好几年自己都在暴食节食反复，且暴食越来越严重，体重📈不停！ 不得不让自己思考到底怎么啦？这就开始了我对饮食、心理学的study ! 凭着知识面的拓宽；同步自身的实践。发现暴食归根到底也就两点： 第一饮食习惯；第二情绪管理 其实调整饮食是最容易做起来，很快能看到效果，然后稳定住我们的情绪，那饮食逐渐就自由了，这里的自由意味着你不需要整天担心吃了会不会胖，你也不会满脑子里都是吃的念头，更不会让你的体重成上涨趋势！ 那我的饮食到底发生了什么变化？ 图一左边👈从小的饮食习惯，偏爱碳水类小吃，害怕吃肉，蛋白质也不重视，蔬菜忽略！ 图一右边👉调整每餐必加入蛋白质➕肉，吃够它们提高瘦素还抗饿，是稳定食欲的关键，直接避免过多碳水的摄入 图二是我最大的一个变化，每天早晨自备午饭的蔬菜，每天吃够2拳以上，而且必定在每餐第一口小吃它们，原理都是来自《控糖革命》。每天的蔬菜保证了拉粑粑也特别好[笑哭R] 最后总结一下这几年自己无数次的尝试，调整饮食结构的心得，供大家参考： 1. 我觉得最最有帮助的，第一口不要选择甜食或碳水尤其是早餐，吃蔬菜，鸡蛋，肉都可以 2. 喜欢的碳水和甜食可以在最后吃，实在做不到就和其他咸口食物比如蔬菜、鱼虾肉一起吃 3. 尽量吃原型食物，占到总体饮食的70%，无论是一天还是一周，也就是每天尽量吃到3拳蔬菜，1.5拳肉 4. 喜欢吃零食也完全可以的，生活的调味剂，切记不要正餐留肚子来吃，在第3点基础上替代你的主食和碳水 遵守了这几点后，血糖和食欲都很稳定，饮食的健康，零食和碳水适量摄入后我们不再那么馋，体重也会自然下降。 定期分享饮食心得和戒暴食知识，喜欢的可以关注➕收藏。