不得不说针织面料的瑜伽服真的太显臀了
练臀计划分享：
练前动态激活
T杠硬拉20kg 4x10
绳索硬拉 4x12
哑铃硬拉 4x10
保加利亚蹲 4x10
练后静态拉伸
视频版的训练过程还在尝试剪（[叹气R]有老婆想看吗）