慢跑的核心
1.坚持慢跑，体现一个慢字。
不追求配速，不求距离。
2.强化心肺功能，呼吸均匀，
心率不宜过快。感觉舒服为原则。
3.学会用臀大肌发力，利用肌肉跑。
股四头肌保护膝关节。
4.选择舒适的局面跑，最好有弹性的路面。
柏油马路优于水泥路面。
5.关键选一双合脚的跑鞋，
跑着舒服，不伤脚。
6.跑休结合，
可根据自己的时间和身体条件安排。