今天按照训练计划练一下手臂
话说好久没发图文了
还挺怀念自己的侧颜照的[暗中观察R]hhhh
1️⃣今天想多打些字跟大家分享一下我常年保持低体脂率的秘诀
饮食（70%）+运动（20%）+休息（10%）=低体脂率
从上面这个公式不难看出，想要低体脂率最重要的还是摄入，所以我也是在吃的方面下足了功夫，虽然我对吃的要求很低，但是如果不进行科学合理的搭配和控制，只靠运动锻炼加大消耗量，那也是很难达到想要的效果。所以低体脂率不是靠我们极端的节食，而是要循序渐进养成一个可持续的健康习惯才是关键。下面我就把我自己的饮食、运动、休息及一些心得分享给大家：
🖍️饮食
饮食遵循的规律就是主要摄入蛋白+纤维，控制碳水和脂肪的类型，分布到三餐大概是：
早餐：全麦面包（麦片）+牛奶+鸡蛋
中餐：米（记得要根据自身高、低碳日的需要控制好量）+鸡肉（或牛肉）+蔬菜
晚餐：糙米+鸡肉（或牛肉）+蔬菜
中餐可以吃的多一些，晚餐碳水建议减少，加餐可以选择一些方便携带的牛肉、鸡腿肉、碱水面包等等
🖌️运动
我基本保持了一周三次力量训练+一次足球（或网球）的有氧运动
如果没有这么多的时间去健身房，也可以通过碎片化的时间在家里进行跳绳、爬楼等有氧运动
🖋️休息
我自己休息其实是做的最不好的，也经常熬夜，但是还是建议大家能够保证每天7-8个小时的睡眠质量
📍日常习惯+小技巧
每天还是要多喝水，然后就是管住嘴，零食尽量戒掉（隐形热量炸弹太多），我是基本上把糖戒掉了，饮料也基本不喝（用茶+咖啡代替了），欺骗餐可以吃，但是切记不要暴饮暴食，长期主义心态最重要！
最后想告诉大家，保持良好积极的心态才是最重要的，不要想着急于求成，减脂是一个长期的过程，找到适合自己的节奏方式，循序渐进地坚持才是健康的方式，希望大家都能够早日实现自己理想的状态！
2️⃣今日训练内容：
绳索下压：10*3
龙门架直杆下压：10*3
单臂绳索后伸：10*3
杠铃弯举[搜索高亮]：10*3
正手引体向上：10*3
坐姿锤式弯举：10*3
负重悬垂举腿10*3