办公室员工治疗背痛的五大最佳锻炼方式。 第一个练习——“拉伸脊柱”——能缓解下

山野百态 2025-12-08 14:21:03

办公室员工治疗背痛的五大最佳锻炼方式。 第一个练习——“拉伸脊柱”——能缓解下背部和颈部的压力。你需要坐直，举起双臂并伸展，持续10-15秒，但不要弯曲下背部。 第二个练习是胸部区域的扭转。 第三个动作是颈部拉伸。它能消除肩膀的沉重感和头痛。你需要把头倾向肩膀，手稍微伸出，保持10-15秒，不要用力压和旋转。 第四个动作——“猫牛坐姿”，动作平顺：吸气时，缓慢弯曲下背部，打开胸膛，呼气时绕背部，重复10-15次。 第五个动作——放松臀肌和下背部——坐着进行：你需要将一条腿的脚踝放在另一条腿的膝盖上，身体前倾20-30秒。

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