近日，“怪不得明明很困，但就是睡不着”话题引发讨论。 当人处于压力、焦虑或思虑过度的状态时，即便身体因腺苷积累而感到疲劳，但人体“清醒维持系统”也可能被过度激活，从而导致身体极度疲惫，但大脑却异常清醒。 这个现象实际上反映了身体与大脑在睡眠调节中的复杂互动。尽管身体因为腺苷积累而感到疲惫，提示需要休息，但“清醒维持系统”——主要由大脑中的激活网络和神经递质调控——可能因压力、焦虑或过度思虑而被过度激活，导致人即使身体疲惫，思维仍然异常清醒。 具体来说： 腺苷的作用：腺苷是一种在体内积累的代谢产物，随着清醒时间的延长，它会促进睡意的产生，帮助人入睡。然而，如果大脑的激活系统被过度激活，腺苷的作用可能被暂时抵消或减弱。 压力与焦虑的影响：压力和焦虑会激活大脑中的应激反应，增加交感神经系统的活动，使得大脑保持高度警觉。这种状态下，即使身体感到疲惫，脑中的“警觉系统”仍然活跃，阻碍入睡。 “清醒维持系统”：这是指调控觉醒和睡眠状态的神经网络，包括上行激活系统（如脑干的激活通路）和皮层的活动。当这些系统被激活时，即使身体疲惫，个体也难以入睡。 心理因素：思虑过度、担忧和未解决的心理压力会不断激活大脑，形成“思维循环”，使得大脑难以放松，形成入睡的障碍。 应对建议： 放松训练：如深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想，有助于减轻焦虑，降低大脑的过度激活。 睡前避免刺激：减少使用电子设备，避免激烈的思想活动。 建立规律的睡眠习惯：固定睡觉和起床时间，帮助身体和大脑形成良好的睡眠节律。 心理调适：如果焦虑或压力严重，考虑寻求专业心理咨询或治疗。 总之，这种“身体疲惫但大脑清醒”的状态，是身体生理机制与心理状态共同作用的结果。理解其机制，有助于采取有效的应对措施，改善睡眠质量。总爱犯困 越睡越累的真相
