20个超实用养生小技巧 轻松养出好体质 1. 强肾壮腰，试试踮脚勾脚，每日50次，双脚并拢踮起后脚尖用力勾起，感受腰背发力，中老年坚持可缓解腰膝酸软。 2. 疏肝理气，可按揉期门穴，每日50下，乳头直下第六肋间隙处，食指按压有酸胀感，熬夜党睡前操作能疏解肝气郁结。 3. 健脾消食，不妨捏脊调理，每日10遍，沿脊柱两侧皮肤自下而上捏提，力度轻柔，小儿积食时操作可改善食欲不佳。 4. 润肺护肺，推荐吹气球训练，每日30次，缓慢吸气后对着气球匀速吹气，烟民长期坚持可提升肺部换气能力。 5. 养心护脉，可按揉膻中穴，每日50下，两乳头连线中点处，手掌轻按揉动，高压人群心慌时操作能平复心律。 6. 明目护眼，试试热敷睛明穴，每日2次，热毛巾敷眼后按揉内眼角凹陷处，上班族看屏后操作可减轻眼干酸胀。 7. 通鼻护窍，可用生理盐水洗鼻，每日1次，专用洗鼻器冲洗鼻腔，过敏性鼻炎患者换季时操作可减少喷嚏流涕。 8. 安神助眠，推荐按揉神门穴，睡前50下，手腕横纹尺侧端凹陷处，拇指点按，入睡困难人群坚持可缩短入眠时间。 9. 舒缓肩颈，可做靠墙夹背，每日10组，后背贴墙双臂夹紧后缓慢上抬，低头族坚持可改善圆肩驼背体态。 10. 益气活血，试试梳头按摩，每日10分钟，木梳从额头梳至后颈，力度适中，白发人群长期坚持可促进头皮供血。 11. 固齿护龈，推荐叩齿加按摩，每日叩击牙齿36下，再用食指按摩牙龈，牙敏感人群坚持可减少冷热酸痛反应。 12. 祛湿排毒，可煮赤小豆薏米水，每日1杯，赤小豆薏米炒后煮水饮用，湿气重长痘人群坚持可改善皮肤油腻。 13. 护嗓润喉，试试胖大海麦冬茶，每日1壶，胖大海1枚加麦冬5克冲泡，主播教师用嗓过度时饮用可缓解咽喉肿痛。 14. 强筋健膝，推荐靠墙静蹲，每日3组，每组30秒，后背贴墙膝盖微屈不超脚尖，关节退变人群坚持可增强膝关节稳定性。 15. 润肠通便，可吃火龙果拌酸奶，每日1份，红心火龙果切块加原味酸奶，便秘人群晨起食用可促进肠道蠕动。 16. 醒脑提神，试试按揉双穴，每日50下，先按太阳穴再按百会穴，午后昏沉时操作可快速恢复精力专注度。 17. 消褪水肿，推荐泡脚按摩小腿，每晚15分钟，温水泡脚后从脚踝向上按摩小腿，久坐族坚持可改善下肢浮肿。 18. 强化肺功，可做深呼吸咳嗽训练，每日20组，深吸气后用力咳嗽，肺功能偏弱人群坚持可增强肺部排痰能力。 19. 暖胃护胃，试试小米南瓜粥，每日1碗，小米煮烂后加入南瓜块，胃寒人群晨起食用可缓解胃部冷痛。 20. 健脑防衰，推荐做手指操，每日10分钟，双手手指依次对捏拉伸，中老年坚持可延缓大脑认知功能衰退。
