“悲剧还是发生了！”近日，湖南，一男生为了强身健体，在没有热身的基础下，竟直接猛做200个深蹲，结果严重超出身体负荷，做完后双腿就没办法站立，甚至尿液成了酱油色，送医后，才知道是突发横纹肌溶解症，导致急性肾损伤，差点危及生命！ 现在越来越多人注重身体健康，所以都想通过运动拥有一副好身体，但健身是讲究科学方法的，如果突然高强度训练，不但达不到强身健体效果，有时候还会给身体带来严重损伤。 湖南有个男生，一心想强身健体，可他压根没搞懂健身得讲方法，连热身都没做，上来就猛扎进200个深蹲。谁能想到，这看似普通的锻炼动作，差点把他的命搭进去。 刚做完他就觉得不对劲，双腿软得像没骨头，压根站不起来，肌肉酸痛得钻心，更吓人的是，上厕所时发现尿液变成了深褐色，跟酱油一个色儿。 家里人赶紧送他去医院，检查结果一出来，所有人都慌了——急性横纹肌溶解症，已经伤到肾脏了，再晚来一步可能就危及生命。 这事想想都后怕，本来是为了健康，反倒把身体搞垮了，这都是因为不懂科学健身的规矩啊！现在大街上随便聊两句，都能听见人说要运动、要养生，可真正懂怎么动的人没几个，总觉得“动得越猛效果越好”，这种想法真是大错特错。 就说横纹肌溶解症这毛病，听着挺绕口，其实说白了就是肌肉细胞被“练崩了”。我们身上的骨骼肌都是带横纹的，平时这些细胞安安稳稳各司其职，可一旦突然承受远超极限的负荷，比如没热身就猛做几百个深蹲，肌肉细胞就会缺血缺氧，细胞膜像破了的气球一样裂开，里面的东西全漏出来了。 漏出来的东西里，肌红蛋白是最危险的“杀手”。这玩意儿本来是帮肌肉储氧的，可一旦大量跑到血液里，就会跟着血流涌向肾脏。肾脏是过滤血液的地方，那些肌红蛋白到了肾小管，就像泥沙堵了下水道，堆在里面形成堵塞，而且这东西本身对肾小管还有毒性，双重打击下，肾脏很快就扛不住了，急性肾损伤就这么来了。 更要命的是，肌肉细胞破裂还会释放大量钾离子，钾离子太多会乱了心脏的节奏，严重时能直接导致心脏骤停，这就是为啥这病能危及生命。 现在很多人健身都抱着“急功近利”的心态，觉得今天练到位，明天就能见效，完全不管身体的承受能力。就像这位湖南男生，想强身健体的心思是好的，但方法错得离谱。 横纹肌溶解症可不是小毛病，早期可能只是肌肉酸痛、乏力，很多人会当成普通运动疲劳，硬扛着不就医，等出现酱油尿的时候，肾脏往往已经受损了。 要是再耽误治疗，急性肾衰竭、多脏器衰竭都可能找上门，到时候就得靠透析维持生命，遭罪不说，恢复起来也难。 医生都说，这种病大多发生在年轻人身上，尤其是平时缺乏锻炼，突然心血来潮搞高强度运动的。湖南这地方气候不算凉快，运动时更容易出汗，血容量不足的风险更高，也就更容易诱发这毛病。其实这病完全能预防，根本不是什么“健身必经的风险”。 运动前花十分钟热身，比如活动活动膝盖、拉伸一下大腿肌肉，让身体热起来；运动强度得循序渐进，平时没做过深蹲，先从十几个开始，慢慢加量；运动中别忘补水，尤其是天热的时候，水里加点盐补充电解质更好；感觉肌肉疼得受不了，或者有任何不舒服，赶紧停下来休息，别硬撑。 我始终觉得，健身没有“捷径”，也没有“速成法”。那些鼓吹“一天瘦十斤”“一周练出肌肉”的说法，全是骗人的。身体就像机器，得慢慢磨合、好好保养，突然加大负荷，机器肯定会出故障。横纹肌溶解症就是身体给我们敲的警钟，提醒我们运动得讲科学、守规矩。要是连这点都做不到，还不如不运动，至少不会让身体遭这份罪。 现在这男生还在医院治疗，希望他能早点康复，也希望他的遭遇能让更多人醒过来。别再觉得“猛练就是有效”，健康这东西，容不得半点马虎，一步一步来，才能真正练出好身体，不然很可能像这位男生一样，把好事变成坏事，甚至危及生命。
