🌙上了年纪，不能睡觉太早？医生：过了62岁，睡觉最好不早于这个点。 你有没有听说过，年纪大了就应该早点睡？很多人都觉得，年纪大了就该早早上床休息，以便身体得到更好的恢复。然而，医生却告诉我们，过了62岁，睡觉的时间其实不能太早。 身边不少年过62岁的长辈，都是这样的作息：晚上七点多吃完晚饭，歇上半小时就觉得困了，八点不到就上床躺着，想着早点睡、多休息，对身体好。可很多人不知道，这样看似养生的习惯，反而可能悄悄伤害身体，甚至让身体越歇越差。 可能有人会疑惑，早睡早起不是一直都是好口碑的养生方式吗？怎么到了62岁以后，反而不能太早睡了？其实这和老年人的身体机能变化有很大关系，和年轻人的睡眠需求完全不一样，可不是简单的“早睡就有益”。 过了62岁，人体分泌褪黑素的能力会明显下降，这种帮助我们入睡的激素，分泌高峰会比年轻人提前，所以长辈们才会天一黑就容易犯困。但也正因为如此，要是太早入睡，比如晚上八点前就上床，往往会在凌晨两三点就醒来，而且醒来后就再也睡不着，翻来覆去熬到天亮。 这种“早睡早醒”看似睡够了时间，实则是睡眠碎片化，身体根本没有得到真正的休息。更关键的是，长期这样，会直接打乱身体的生物钟，而生物钟就像是我们身体内部的“总开关”，管着内分泌、免疫系统的正常运转，一旦乱了，后续的健康问题会慢慢找上门来，至于具体会有哪些影响，后面我们慢慢说。 医生结合临床研究给出了明确建议，过了62岁，睡觉最好不要早于晚上9点，最佳的入睡时间在晚上9点到10点半之间。这个时间点入睡，既能顺应老年人褪黑素的分泌规律，又能保证夜间的睡眠质量，避免出现凌晨早醒、睡眠不足的情况。 很多长辈之所以觉得早睡好，其实是担心年纪大了，身体恢复慢，多躺着就能补回来。但实际上，过早入睡不仅补不了身体，还可能增加健康风险。有研究发现，过了62岁，晚上8点前就入睡的人，空腹血糖的波动幅度会更大，长期下来，会增加患上糖尿病的风险，这和晚餐后不久就入睡、血糖来不及平稳有很大关系。 除此之外，过早入睡还会影响心脏健康。夜间11点到凌晨1点，是心肌细胞修复的关键时间段，这个时候需要深度睡眠来让心率、血压平稳下降，帮助血管内皮修复。 要是太早入睡，凌晨两三点就醒来，心脏就没法完成完整的修复过程，长期处于“半工作”状态，会增加心肌耗氧量，对有心脏基础病的长辈来说，风险会更高。 可能有人会说，我家里长辈早睡，也没觉得有什么不舒服啊？其实很多健康隐患都是长期积累的，短期内可能看不出明显变化，但时间长了，就会慢慢显现出来。比如长期早睡早醒的长辈，会明显感觉白天精神萎靡、头晕眼花，记忆力也不如以前，这就是大脑没有得到充分休息的信号。 要知道，睡眠也是大脑“清理垃圾”的时间，夜间的深度睡眠，能帮助大脑清除代谢产生的β淀粉样蛋白，这种蛋白要是堆积过多，会加速大脑衰老，增加认知功能下降的风险。而过早入睡导致的睡眠不足，会直接降低这种“清理”效率，让大脑的代谢垃圾越积越多。 还有一点容易被忽略，过早入睡会让长辈的夜间活动量几乎为零。晚餐后不久就上床躺着，胃肠排空的速度会变慢，容易引发胃食管反流，出现烧心、咳嗽的情况，而且久躺不动还会让下肢静脉回流变慢，血液黏稠度升高，增加深静脉血栓的风险。 这里要提醒大家，不建议太早入睡，不代表可以熬夜。过了62岁，也不能睡得太晚，要是超过晚上11点还不睡，同样会影响睡眠质量，导致睡眠不足。而且老年人的睡眠结构本身就和年轻人不一样，深睡眠时间减少、浅睡眠增多，要是再熬夜，身体根本扛不住。 其实对年过62岁的长辈来说，睡眠的关键不在于“早睡”，而在于“规律”和“质量”。与其追求早早躺在床上，不如每天固定一个入睡时间，比如晚上9点半入睡，早上6点半左右起床，保持规律的作息，让身体形成习惯。 另外，白天的活动也很重要，很多长辈白天不怎么出门，活动量太少，晚上才会早早犯困。要是白天能晒晒太阳、散散步，做一些舒缓的运动，既能增加身体的疲劳感，让晚上更容易入睡，还能促进血液循环，对整体健康也有好处。 可能看到这里，很多人会赶紧提醒家里的长辈，不要再太早睡觉了。但大家有没有想过，除了入睡时间，还有哪些细节会影响老年人的睡眠质量？而家里年过62岁的长辈，现在的入睡时间又是什么时候呢？欢迎在评论区留言。
