注意用脑卫生。 什么是不卫生: 1.没睡好(很好理解，没充满电) 2.频繁多任务切换(长期损伤执行功能) 3.信息过载、决策疲劳(能量耗竭) 4.慢性压力+压抑情绪(毒素，促炎) 5.高糖饮食(氧化应激反应，攻击线粒体，促炎) 什么是用脑卫生: 1.睡眠第一位 2.深度工作(dive deep) 3.规律运动 4.冥想(放松只是冥想微不足道的好处之一) 5.适当认知挑战(学点新复杂东西) 6.地中海饮食(优质脂肪，保证膳食纤维，抗氧化，抗炎) 7.接触自然 你有没有过这样的时刻？周末躺了两天，啥也没干，周一醒来却比上班还累。不是身体酸痛，是心里空落落的，像被掏走了什么。明明知道该起来收拾房间、约朋友出门，可就是瘫在床上不想动，连说话的力气都没有。然后开始在心里骂自己怎么这么懒？ 别骂了，你不是懒，是心里的弦绷太久了。心理学上叫“能量耗竭”，就像手机只剩1%的电，不是插着充电线就能立刻满格的。你可能已经扛了很久：连续加班的疲惫、处理不完的琐事、不敢松懈的压力，你以为自己还能撑，可身体比你诚实。它让你躺着、发呆、什么都不想做，不是在摆烂，是在替你喊停，它撑不住了，要歇会儿。 就像那个连续加班三个月后“关机”的朋友，请假躺了一个月才缓过来。原来那些欠身体的“休息债”，总得慢慢还。所以别逼自己，天塌不下来。就让自己好好歇几天，躺够了，劲儿自然就回来了。